11个不失眠的好习惯

江湖观侠

     《世说新语·赏誉》：“ 王丞相 招 祖约 夜语，至晓不眠。明旦有客，公头鬓未理，亦小倦。客曰：“公昨如是似失眠。”；《儿女英雄传》第二二回：“这位姑娘从来也不知怎样叫作失眠，不想这日身在牀上，翻来覆去只睡不稳。”； 姚雪垠 《长夜》一：“正因为他想得太多，晚上不是失眠便是被噩梦缠绕。”；综述失眠即指夜晚辗转不能入眠或半夜醒后无法再入睡。
       从中医角度看，失眠基本为五种类型：　
       肝郁化火：多由恼怒烦闷而生，表现为少寐，急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄、脉弦而数。
       痰热内扰：常由饮食不节，暴饮暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖，导致肠胃受热，痰热上扰。表现为不寐、头重、胸闷、心烦、喛气、吞酸、不思饮食，苔黄腻，脉滑数。
　   阴虚火旺：多因身体虚精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，五心烦热，耳鸣健忘，舌红，脉细数。
      心脾两虚：由于年迈体虚，劳心伤神或久病大病之后，引起气虚血亏，表现为多梦易醒，头昏目眩，神疲乏力，面黄色少华，舌淡苔溥，脉细弱。
　   心胆气虚：由于突然受惊，或耳闻巨响，目暏异物，或涉险临危，表现为噩梦惊扰，夜寐易醒，胆怯心悸，遇事易惊，舌淡脉细弦。
       不管从物理治疗还是中医治疗、心理治疗、食疗，乃至空气负离子自然疗法等等，个人觉得在日常生活中应养成11个好的习惯，这样的话对失眠有一定的预防作用，可以缓解因失眠而带来的烦恼。
       1、窗帘上加个遮光层；2、卧室的温度不要太高；3、卧室里不要放电器；4、睡前不要做任何脑力活动；5、尽量早点休息；6、睡前半小时不吃东西；7、下午5点后不喝咖啡和茶；8、睡前洗个热水澡；9、睡前准备第二天要带的东西；10、经常锻炼身体；11、学会放松。